En sunn kropp er et optimalt grunnlag for god balanse i livet. Det påvirker både vår arbeidsprestasjon så vel som vårt fysiske og mentale velbefinnende. Vi gir noen enkle tips om hvordan du kan redusere risikoen for arbeidsskader og holde deg i form når du arbeider hjemmefra.
Tekst: Mikael Vallin Foto: Evelina Lind
Publisert
09-03-2021
Det å jobbe hjemmefra er i dag relevant for mange yrkesgrupper. Vår trivsel på jobben er basert på en rekke forskjellige faktorer, hvorav mange er svært personlige. En ting vi alle har til felles er imidlertid fordelene med en sunn kropp og god helse. Med enkle midler og bevisst egeninnsats kan du redusere risikoen for skader, og derav øke trivselen. Fysisk aktivitet og trening er både stimulerende og viktig for et allment velbefinnende.
Arbeide stående - nyttig for hele kroppen
Et sunt kosthold og fysisk aktivitet er grunnlaget for både fysisk og mental velvære. En viktig faktor er en stabil kjernemuskulatur (core). Ved å stå når du jobber aktiveres denne muskulaturen og skaper gode forutsetninger for en god holdning og fysisk velvære. I dages situasjon får man være kreativ og finne gode løsninger på det å kunne stå når du jobber; det kan for eksempel være et høyt bord eller en kjøkkenbenk der man har plass til en laptop. Undertegnede har selv for eksempel hatt problem med knærne, noe som har blitt betydelig bedre etter at arbeidet kunne utføres stående.
Trening når man jobber hjemmefra
Man kan med sikkerhet konstatere at en liten mengde trening er langt bedre enn det å ikke trene i det hele tatt. Gode treningsformer, som også er i tråd med årsaken til at mange av oss nå jobber hjemmefra, er for eksempel å løpe alene eller styrketrening med kroppen som eneste belastning. Yoga er en annen utmerket treningsform som med enkelhet kan utføres hjemme.
Løping
Det eneste som kreves for å begynne å løpe er at du bestemmer deg for å gjøre det. Det er verken farten, hvor langt du løper, eller minst av alt utstyret som gjør deg til en løper eller ikke. Det som gjør deg til en løper er at du skaffer deg et par gode løpesko, og siden tar steget ut og løper.
Dersom du aldri har løpetrent tidligere, rekker det å starte med et minutt lett jogging, og deretter går et minutt. Gjør dette vekselvis i 20 minutter. Øk deretter tiden du løper med ett minutt når du følger deg klar for dette. Løping er en god treningsform som styrker hjertefunksjonen og har en betydelig positiv innvirkning på ens allmenne velvære.
Styrketrening
Enkle øvelser som sit-ups, planke, knebøy, jegerhvile og ryggbøy styrker viktige muskelgrupper og forebygger samtidig potensielle belastningsskader. Alle øvelsene kan med enkelthet gjøres på gulvet hjemme. Den store utfordringen ligger i det å komme i gang og prøve å gjøre litt, mot det å ikke gjøre det i det hele tatt. Begynn forsiktig og still ikke for høye krav til din prestasjon. Push-ups kan for eksempel gjøres på en enklere og lettere måte stående mot en vegg.
Sett i gang med styrketreningen med å gjøre hver øvelse 10 ganger (repetisjoner eller reps) - i ditt tempo og i den utstrekning du kan. Når det etter hvert føles for lett, legg til et nytt "sett", dvs. en runde til med 10 av samme øvelse. Skuldre og armer kan lett styrkes med hjelp av med små manualer. Søk etter instruksjoner og øvelser på nettet.
Det er ikke nødvendig å engasjere en personlig trener eller faglig rådgiver for at du skal begynne å trene. Det viktigste er å komme i gang, og gå varsomt fram etter egne forutsetninger. Du vil snart merke alle fordelene med trening som følger med kjøpet. Du får et høyere energinivå noe som igjen gagner din arbeidsinnsats og, viktigst av alt, reduserer risikoen for skader som kan oppstå ved et stillesittende arbeid og livsstil.
Utrolig rask levering, sønnen er kjempefornøyd med produktet!
Laila R
2024-04-24
Kjøper
2024-04-13
Veldig bra service fra kundemottager - rask forsendelse, og topp produkt!
Anonymous
2024-04-22
Kjøper
2024-04-10
Rask levering, rask kundeservice ved bytte og god handelsopplevelse.
Erik S
2024-04-15
Kjøper
2024-04-03
Raskt levert. Bra produkt.
Jonas T
2024-04-11
Kjøper
2024-03-27
Fantastisk nettbutikk, og overlegen kundeservice!
Jo T
2024-04-04
Kjøper
2024-03-26
Alltid bra!!!!!
Holger L
2024-04-04
Kjøper
2024-03-25
Problemfri handel. varen levert rett i postkassen. Produktet virker som forventet.
Egil G
2024-04-01
Kjøper
2024-03-21
Meget bra!!
Petter B
2024-03-28
Kjøper
2024-03-18
Rask levering, godt utvalg
Synne B
2024-03-21
Kjøper
2024-03-11
rask levering, anbefaler
Andrei T
2024-03-21
Kjøper
2024-03-12
Alltid fornøyd!
Samraj S
2024-03-20
Kjøper
2024-03-10
Den ene skoen hadde en flik inne i skoen som har gitt meg gnagsår, eller alt topp.
Lars V
2024-03-18
Kjøper
2024-03-07
Rask levering. Svært fornøyd
Marcus A
2024-03-13
Kjøper
2024-03-03
Veldig fornøyd med levering og nye skoene.
Méisam A
2024-03-11
Kjøper
2024-02-29
Fornøyd med kjøpet👍
Anette H
2024-03-11
Kjøper
2024-02-29
Supert utvalg av fine klær og god service
Line H
2024-03-11
Kjøper
2024-02-28
Great product and fast delivery. Thank you, Care of Carl!
Fredrik J
2024-03-06
Kjøper
2024-02-25
Fint skjerf. Rask service og levering , fornøyd :)
Merete D
2024-03-06
Kjøper
2024-02-24
Rask levering 😊
Youssef M
2024-02-29
Kjøper
2024-02-20
Bestilte en Gran sasso Alcantara jakke. Kjøpte også en liten suprise. Men fikk ikke noe ekstra, så det var jo kjipt. Ellers var jakken candy.
Vetle K
2024-02-28
Kjøper
2024-02-14
Veldig god service, og rask levering.
Marianne E
2024-02-26
Kjøper
2024-02-15
Alltid fornøyd
Abdelaziz M
2024-02-26
Kjøper
2024-02-16
Meget fornøyd. Vakkert slips.
finn m
2024-02-26
Kjøper
2024-02-14
Enkelt, kjapt og gode priser. Jeg liker min nye Seiko.
Tore B
2024-02-21
Kjøper
2024-02-10
Anbefaler 👍
dragan j
2024-02-21
Kjøper
2024-02-09
Helt prefekt
Muhamet K
2024-02-19
Kjøper
2024-02-08
Veldig bra og smidig
Pål C
2024-02-15
Kjøper
2024-02-05
Gode tøfler
Per R
2024-02-14
Kjøper
2024-02-04
Rask levering i miljøvennlig konvolutt og flott produkt :)
Mona G
2024-02-13
Kjøper
2024-01-29
Vi skreddersyr din kundeopplevelse
CareOfCarl.no benytter informasjonskapsler/cookies og andre teknologier for å holde nettsidene våre pålitelige og sikre, for å måle ytelsen og levere personanpassede kundeopplevelser samt personanpasset.. Les merannonsering. Via informasjonskapslene samles informasjon om den besøkende, deres handlemønster og deres enheter. Dersom du velger «Godkjenn» aksepteres dette og godkjenner samtidig at vi deler informasjonen med tredje part, f.eks. våre markedsføringspartnere. Dette kan innebære at din data bearbeides eksternt. Dersom du takker nei, vil vi kun benytte de viktigste informasjonskapslene og du kommer ikke til å få et personanpasset innehold. Velg «Anpasse» for å få mer informasjon og for å administrere dine alternativ. Du kan når som helst endre dine valg. Se ytterligere informasjon i vår personvernpolicy.
GODKJENN TILPASS
Nedenfor finner du hvilke typer informasjonskapsler vi benytter, der du også kan stille inn dine egne valg. Du kan lese mer om hvordan vi forholder oss til informasjonskapslene her samt i vår personvernspolicy.
GODKJENN
Nødvendige
Visse informasjonskapsler er helt nødvendige for at nettstedet skal fungere korrekt. For eksempel kreves det informasjonskapsler for å kunne legge en vare i handlekurven.
Markedsføring
Vi benytter flere forskjellige typer markedsførings-cookies for å markedsføre både nettstedet og produkter. I vår personvernpolicy kan du lese mer om hvilke tjenester vi benytter.
Statistikk
Vi fører statistikk og analyserer adferden på nettstedet for å utvikle og forbedre siden, for eksempel med hjelp av Google Analytics.
Funksjonelle
Funksjonelle informasjonskapsler for å forbedre innholdet og funksjonaliteten til nettstedet. For eksempel ImBox, som er vårt verktøy for kunderådgivning samt chat.
Personalisering
Vi bruker informasjonskapsler for å gjøre utvalgte deler av nettstedet tilpasset ditt besøk. For eksempel funksjonen "Mine referanseplagg".
SPARE OG STENG
Choose your delivery country
{
"SE": {
"content": "Välkommen till vår svenska butik. ",
"usp_list": [
"Fri frakt över 399 kr",
"Fri retur",
"1-3 dagars leverans"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_SV.png",
"cta": "Välj ditt leveransland",
"button_text": "Byt land"
},
"IE": {
"content": "Welcome to our English store! Here's some specific information for international customers.",
"usp_list": [
"Free Delivery From €30",
"Free returns",
"No customs duties"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Choose your delivery country",
"button_text": "Change country"
},
"DK": {
"content": "Velkommen til vores danske butik! Her er nogle specifikke oplysninger for Danmark.",
"usp_list": [
"Fri fragt over 299;-",
"Fri retur",
"1-3 dages levering"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_DK.png",
"cta": "Vælg dit leveringsland",
"button_text": "Skift land"
},
"FI": {
"content": "Tervetuloa suomalaiseen kauppaamme! Tässä on tiettyjä tietoja Suomelle.",
"usp_list": [
"Ilmainen toimitus yli 30€ tilauksille",
"Maksuton palautus",
"Toimitusaika 2-5 pv"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_FI.png",
"cta": "Valitse toimitusmaasi",
"button_text": "Vaihda maata"
},
"NL": {
"content": "Welkom in onze Nederlandse winkel! Hier is wat specifieke informatie voor Nederland.",
"usp_list": [
"Gratis bezorging vanaf €30",
"Gratis retour",
"Geen inklaringskosten"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Kies uw bezorgland",
"button_text": "Verander van land"
},
"DE": {
"content": "Willkommen in unserem deutschen Shop! Hier sind einige spezifische Informationen für Deutschland.",
"usp_list": [
"Standardversand frei ab 30 Euro Bestellwert",
"Kostenlose Rücksendung",
"Keine Zollgebühren"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_DE.png",
"cta": "Wählen Sie Ihr Lieferland",
"button_text": "Land ändern"
},
"AT": {
"content": "Willkommen in unserem österreichischen Shop! Hier sind einige spezifische Informationen für Österreich.",
"usp_list": [
"Standardversand frei ab 30 Euro Bestellwert",
"Kostenlose Rücksendung",
"Keine Zollgebühren"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_AT.png",
"cta": "Wählen Sie Ihr Lieferland",
"button_text": "Land ändern"
},
"ES": {
"content": "¡Bienvenido a nuestra tienda española! Aquí tienes información específica para España.",
"usp_list": [
"Envío gratuito a partir de 30 €",
"Devoluciones gratuitas",
"Sin derechos de aduana"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Elija su país de entrega",
"button_text": "Cambiar país"
},
"FR": {
"content": "Bienvenue dans notre boutique française! Voici des informations spécifiques pour la France.",
"usp_list": [
"Livraison gratuite à partir de 30 €",
"Retours gratuits",
"Pas de frais de douane"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Choisissez votre pays de livraison",
"button_text": "Changer de pays"
},
"IT": {
"content": "Benvenuti nel nostro negozio italiano! Ecco alcune informazioni specifiche per l'Italia.",
"usp_list": [
"Spedizione gratuita oltre 399 kr",
"Reso gratuito",
"Nessun dazio doganale"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Scegli il tuo paese di consegna",
"button_text": "Cambia paese"
},
"NO": {
"content": "Velkommen til vår norske butikk! Her er litt spesifikk informasjon for Norge.",
"usp_list": [
"Fri frakt over 399,-",
"Fri retur",
"1-4 dagers levering"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_NO.png",
"cta": "Velg ditt leveringsland",
"button_text": "Bytt land"
}
}