Bak hvert løpesteg – 6 tekniske funksjoner som gjør forskjell

For mange er løping den mest lettilgjengelige måten å trene på – du snører på deg skoene og drar ut. Enten du løper for fysisk velvære, sinnet eller for å slå din personlige rekord, handler løping til syvende og sist om hva du vil få ut av det.

Men selv om løping kan virke enkelt på overflaten, kan det også være en utstyrssport – og skoene du løper i betyr mer enn du kanskje tror. I denne guiden fokuserer vi på nettopp det: løpesko og funksjonene som faktisk påvirker steget, følelsen og prestasjonen din.

Det snakkes ofte om drop, demping, støtte og underlag – men hva betyr egentlig alle de tekniske funksjonene? Og hvordan vet du hva som passer din egen løpestil, ditt nivå eller ambisjon? For deg som vil unngå å ta sjanser, har vi samlet de viktigste funksjonene, slik at det blir lettere å finne et par løpesko som virkelig gjør en forskjell.

Tips! Under "Løpesko" på nettsiden kan du enkelt filtrere etter egenskaper – slik at du raskt finner et utvalg som passer dine preferanser.

6 tekniske funksjoner bør kjenne til når du velger løpesko:

Underlag

Underlaget du løper på påvirker kravene som stilles til løpeskoene dine – både når det gjelder demping, grep, stabilitet og holdbarhet. På harde underlag som asfalt er god demping viktig, da det bidrar til å absorbere støt og redusere belastningen på ledd og muskler over tid. Men hvis du løper i terreng, som skogsstier eller grusveier, blir grepet viktigere. Her gjør en mønstret yttersåle en stor forskjell for å gi stabilitet på ujevne og ulike underlag.

For deg som varierer mellom ulike miljøer, kan en allroundsko med både demping og godt grep være et trygt valg. Teknologier som Vibram® (for maksimalt grep og holdbarhet i teknisk terreng) og GORE-TEX® (for pustende, vanntett beskyttelse i våte og kalde forhold) kan være verdt å holde et øye på.

Løpeøkt og distanse

Hvor langt du løper og hvordan treningen din er strukturert påvirker hvilke funksjoner som er viktige i en løpesko. Tempo, formål og distanse stiller ulike krav til komfort, vekt, demping og respons. Ved å velge en sko som samsvarer med dine behov og preferanser, reduserer du risikoen for overtrening og øker sjansen for å få mer ut av hver løpetur.

Det er selvsagt individuelt – hva som føles riktig avhenger av erfaring, dagsform og hvor ofte du løper. En allroundmodell kan fungere fint mesteparten av tiden, men hvis du varierer treningsøktene mye, kan det være verdt å ha forskjellige modeller tilpasset forskjellige typer løping. Noen tommelfingerregler du kan følge som nybegynner er:

– For lengre løpeturer blir komfort og demping viktigere – spesielt hvis du løper på harde underlag.
– For raskere løpeturer eller kortere distanser foretrekker mange en lettere sko med bedre respons.

Drop

Drop er høydeforskjellen mellom hælen og forfoten i skoen. Et høyere drop betyr at hælen er høyere enn tærne, mens et lavere drop gir en flatere følelse under foten. Det finnes ikke noe «riktig» drop for alle – hva som passer deg avhenger av løpesteg, hva du er vant til og hva du ønsker å få ut av løpingen. Et tips er å ikke endre droppet for drastisk, da kroppen trenger tid til å venne seg til en ny belastning.

Høyere drop (8–12 mm) avlaster ofte leggmusklene og akillessenen, og passer for mange som løper med hælen først. Det kan også være et klokt valg hvis du tildligere har hatt problemer legger, akillessene eller hamstring/bakside av lår.

Lavere drop (0–6 mm) gir en mer naturlig nedsetting av foten, som handler om hvordan og hvor på foten du lander når du tar et skritt mens du løper. Det passer løpere med et mer forfot- eller mellomfotbasert skritt og gir ofte bedre bakkekontakt. Samtidig stiller et lavere drop høyere krav til leggmuskulaturen og ankelmobiliteten.

 

Støtdemping

Demping handler om hvor myk skoen er under stegene dine og dermed hvor mye støtdemping skoen gir når du lander med foten. Mer demping beskytter kroppen mot gjentatt belastning, spesielt under lengre treningsøkter, høyere belastning eller løping på harde underlag.

Høy demping gir en mykere og mer støttende følelse og passer godt til distansetrening, restitusjon eller for de som prioriterer komfort.

Mindre demping gir bedre bakkekontakt og en mer direkte respons i steget – noe mange setter pris på under raskere treningsøkter eller intervalltrening.

Det er lett å tro at mye demping alltid betyr høyt drop – men det trenger ikke å være tilfelle.

– En sko kan ha en tykk såle og et lavt dropp, der høyden er jevnt fordelt mellom hæl og tå.
– En annen kan ha høy demping og et høyt drop, noe som betyr mer støtte i hælen.
– Lette, raske sko har ofte lav demping og et lavt drop – for maksimal bakkekontakt og fart.

Det viktigste er å ikke se seg blind på sifrene rundt demping og drop. La dem være en målestokk, men gå alltid etter hvordan skoen føles for deg.

Støtte

Støtte i løpesko handler om hvordan skoen bidrar til å kontrollere fotens bevegelse – spesielt hvis foten har en tendens til å rulle innover, noe som kalles overpronasjon.

– Nøytral støtte passer for de som har stabile skritt uten overdreven innover- eller utoverrulling av foten.
– Høy støtte har forsterkning på innsiden for å motvirke overpronasjon og redusere risikoen for skjev belastning

Hvis løpesstegene dine er preget av overpronasjon, kan sko med nøytral støtte skape ubalanse, mens sko med høyere støtte bidrar til et jevnere skritt og bedre stabilitet.

En enkel måte å finne ut hva du trenger er å se på slitasjemønsteret på de gamle skoene dine, gjøre en enkel løpeanalyse eller føle hvor stabil du føler steget ditt under lengre økter.

Plater i mellomsålen

Noen løpesko har innebygde plater i mellomsålen som er ment for å stive opp skoen og skape en mer eksplosiv følelse i steget, spesielt i høye hastigheter. Platene er ofte laget av karbonfiber, men kan også være laget av andre materialer som nylon eller plast.

Karbonfiberplater brukes ofte i konkurransesko fordi de kan forbedre energiutbyttet – som betyr at du får mer kraft tilbake med hvert steg. Kombinert med en skumlignende, fjærende mellomsåle skaper dette en «fremdriftsfølelse», som kan være effektiv under intervaller, tempoløp eller konkurranser.

Men det er viktig å vite at en sko med plate ikke passer for alle typer løping. De gir ofte en fastere og mer intens følelse. For enkle løpeturer eller restitusjon er en mykere og mer fleksibel sko uten plate vanligvis mer komfortabel.

Det å velge riktige løpesko kan føles overveldende siden det er så mange funksjoner å vurdere. Men til syvende og sist handler det om å forstå hva du trenger. Start med kroppen din, løpestilen din og hvor du vanligvis løper – og våge å prøve deg frem.

Det finnes ikke noe universelt riktig valg, men med riktig kunnskap om de tekniske funksjonene håper vi det blir lettere å ta en beslutning. Når du forstår hva som påvirker steget ditt, kan du også påvirke opplevelsen din – og nyte hver kilometer mer.