Along with autumn and winter comes the darkness, which makes it harder for most of us to get up in the morning. A good sleep is a prerequisite for the body to recover, being able to process impressions and stay healthy. Here are some very basic tips on how to improve the quality of your sleep.
Text: Camilla Åsedal Illustrations: Ebba Lundberg
Publisert
25-10-2022
A good night’s sleep is required if you want the day to be filled with positive energy, performance and motivation. If you lie tossing and turning all night without sleep, it will affect your everyday life and your concentration. However, being tired in the morning or lying sleepless a few nights, should not be confused with lack of sleep. If you are more tired than usual when you wake up, it may depend on the stage of sleep you wake up during. For example, if you wake up during deep sleep, you will experience greater fatigue than if you wake up in the falling asleep phase, which is a more easily awakened stage. Not being able to sleep for a few nights is nothing dangerous, and it happens to all of us from time to time.
If you have trouble sleeping at night, it can be due to several reasons; including stress, too little exercise or that you process too many thoughts in your head. In the end, lack of sleep can lead to a weakened immune system, mood swings and memory effects as well as affecting your sugar balance, which leads to increased sweet cravings and increased feelings of hunger.
We are not sleep experts at Care of Carl, but here are some very basic tips on how to improve the quality of your sleep.
Regular bedtimes
The amount of sleep each individual needs varies. Different lifestyles require different sleep needs. Some can get by with fewer hours, while others need a little more. 6-9 hours a night is a normal sleep pattern.
Movement
It is no news that exercise and training contribute to a healthier lifestyle. You use up energy that allows you to sleep well at night. Even if you have a lot to do and feel too stressed to go for a run or a walk, it can be just what you need to balance your body and mind.
Our internal circadian rhythm with daylight and night darkness comes from nature. Lowering the temperature in the bedroom is good for both sleep and electricity consumption.
Get to bed on time
If you have to get up early, it is not a bad idea to listen to your inner parent - go to bed on time. Get ready for bed a while before it is time to sleep, put on your most comfortable pyjamas, switch off your phone and read a book to unwind. Reading a book before bed is said to reduce stress, especially if you make it a regular evening routine.
When you cannot sleep, it is easy to stay glued to your mobile phone and accidentally dive deep into various Wikipedia pages to find out if bats are de facto descended from the flying Pteranodon or what Cat Stevens' real name is. Turn off your phone or put it on airplane mode, even if it is a curiosity good enough to know. The screen light with its blue light also has an impact on us and makes us more alert, which has the opposite effect when we actually want to fall asleep.
Write down your thoughts
Do you lie in bed and think about the best arguments and formulations for an upcoming important meeting instead of sleeping? Often the thoughts can wander into the small hours and suddenly you are analysing different scenarios in your head, often with many good ideas. In these situations, the best thing to do is to defy the above advice and pick up that phone again - or use a notebook - and write down your thoughts. In this way, you move the thoughts from your brain to text form and can hopefully then relax.
Alcohol may make you fall asleep easier for the moment, but impairs the quality of your sleep and makes you sleep shallower and more restless. People who intake nicotine have more difficulty falling asleep. Caffeine has different effects on different individuals; some can handle caffeine late at night without it affecting their sleep quality.
Decrease stress
This is the most important point but perhaps also the most difficult to overcome. No matter how much you try to fix the sleep problems, one fact remains: if you are stressed, your sleep will be affected. Stress can be physical, psychological, temporary or long-term. Too little sleep can also lead to stress and the whole thing becomes a vicious spiral. Some simple measures to reduce stress can be exercise, mindfulness and relaxation exercises or seeking help.
Fantastisk fin og deilig jakke nå til våren, mannen er super fornøyd! 🤍
Camilla
2024-05-06
Kjøper
2024-04-24
Bra produkt - meget rask,levering
Anne-Grete M
2024-05-06
Kjøper
2024-04-24
Kvalitet klær og rask levering
Ardijan F
2024-05-02
Kjøper
2024-04-23
Veldig fornøyd
Elias M
2024-05-01
Kjøper
2024-04-21
Beste kvalitet i varer og kjøpsopplevelse!
Knut B
2024-04-30
Kjøper
2024-04-15
Flott kjøp, god butikk! Jeg anbefaler!!!
Artem K
2024-04-29
Kjøper
2024-04-17
Rask levering og top kvalitet.
Anders J
2024-04-29
Kjøper
2024-04-18
Enkel og veldig grei handel av et fint produkt!
Tor S
2024-04-24
Kjøper
2024-04-14
Utrolig rask levering, sønnen er kjempefornøyd med produktet!
Laila R
2024-04-24
Kjøper
2024-04-13
Veldig bra service fra kundemottager - rask forsendelse, og topp produkt!
Anonymous
2024-04-22
Kjøper
2024-04-10
Rask levering, rask kundeservice ved bytte og god handelsopplevelse.
Erik S
2024-04-15
Kjøper
2024-04-03
Raskt levert. Bra produkt.
Jonas T
2024-04-11
Kjøper
2024-03-27
Fantastisk nettbutikk, og overlegen kundeservice!
Jo T
2024-04-04
Kjøper
2024-03-26
Alltid bra!!!!!
Holger L
2024-04-04
Kjøper
2024-03-25
Problemfri handel. varen levert rett i postkassen. Produktet virker som forventet.
Egil G
2024-04-01
Kjøper
2024-03-21
Meget bra!!
Petter B
2024-03-28
Kjøper
2024-03-18
Rask levering, godt utvalg
Synne B
2024-03-21
Kjøper
2024-03-11
rask levering, anbefaler
Andrei T
2024-03-21
Kjøper
2024-03-12
Alltid fornøyd!
Samraj S
2024-03-20
Kjøper
2024-03-10
Den ene skoen hadde en flik inne i skoen som har gitt meg gnagsår, eller alt topp.
Lars V
2024-03-18
Kjøper
2024-03-07
Rask levering. Svært fornøyd
Marcus A
2024-03-13
Kjøper
2024-03-03
Veldig fornøyd med levering og nye skoene.
Méisam A
2024-03-11
Kjøper
2024-02-29
Fornøyd med kjøpet👍
Anette H
2024-03-11
Kjøper
2024-02-29
Supert utvalg av fine klær og god service
Line H
2024-03-11
Kjøper
2024-02-28
Great product and fast delivery. Thank you, Care of Carl!
Fredrik J
2024-03-06
Kjøper
2024-02-25
Vi skreddersyr din kundeopplevelse
CareOfCarl.no benytter informasjonskapsler/cookies og andre teknologier for å holde nettsidene våre pålitelige og sikre, for å måle ytelsen og levere personanpassede kundeopplevelser samt personanpasset.. Les merannonsering. Via informasjonskapslene samles informasjon om den besøkende, deres handlemønster og deres enheter. Dersom du velger «Godkjenn» aksepteres dette og godkjenner samtidig at vi deler informasjonen med tredje part, f.eks. våre markedsføringspartnere. Dette kan innebære at din data bearbeides eksternt. Dersom du takker nei, vil vi kun benytte de viktigste informasjonskapslene og du kommer ikke til å få et personanpasset innehold. Velg «Anpasse» for å få mer informasjon og for å administrere dine alternativ. Du kan når som helst endre dine valg. Se ytterligere informasjon i vår personvernpolicy.
GODKJENN TILPASS
Nedenfor finner du hvilke typer informasjonskapsler vi benytter, der du også kan stille inn dine egne valg. Du kan lese mer om hvordan vi forholder oss til informasjonskapslene her samt i vår personvernspolicy.
GODKJENN
Nødvendige
Visse informasjonskapsler er helt nødvendige for at nettstedet skal fungere korrekt. For eksempel kreves det informasjonskapsler for å kunne legge en vare i handlekurven.
Markedsføring
Vi benytter flere forskjellige typer markedsførings-cookies for å markedsføre både nettstedet og produkter. I vår personvernpolicy kan du lese mer om hvilke tjenester vi benytter.
Statistikk
Vi fører statistikk og analyserer adferden på nettstedet for å utvikle og forbedre siden, for eksempel med hjelp av Google Analytics.
Funksjonelle
Funksjonelle informasjonskapsler for å forbedre innholdet og funksjonaliteten til nettstedet. For eksempel ImBox, som er vårt verktøy for kunderådgivning samt chat.
Personalisering
Vi bruker informasjonskapsler for å gjøre utvalgte deler av nettstedet tilpasset ditt besøk. For eksempel funksjonen "Mine referanseplagg".
SPARE OG STENG
Choose your delivery country
{
"SE": {
"content": "Välkommen till vår svenska butik. ",
"usp_list": [
"Fri frakt över 399 kr",
"Fri retur",
"1-3 dagars leverans"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_SV.png",
"cta": "Välj ditt leveransland",
"button_text": "Byt land"
},
"IE": {
"content": "Welcome to our English store! Here's some specific information for international customers.",
"usp_list": [
"Free Delivery From €30",
"Free returns",
"No customs duties"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Choose your delivery country",
"button_text": "Change country"
},
"DK": {
"content": "Velkommen til vores danske butik! Her er nogle specifikke oplysninger for Danmark.",
"usp_list": [
"Fri fragt over 299;-",
"Fri retur",
"1-3 dages levering"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_DK.png",
"cta": "Vælg dit leveringsland",
"button_text": "Skift land"
},
"FI": {
"content": "Tervetuloa suomalaiseen kauppaamme! Tässä on tiettyjä tietoja Suomelle.",
"usp_list": [
"Ilmainen toimitus yli 30€ tilauksille",
"Maksuton palautus",
"Toimitusaika 2-5 pv"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_FI.png",
"cta": "Valitse toimitusmaasi",
"button_text": "Vaihda maata"
},
"NL": {
"content": "Welkom in onze Nederlandse winkel! Hier is wat specifieke informatie voor Nederland.",
"usp_list": [
"Gratis bezorging vanaf €30",
"Gratis retour",
"Geen inklaringskosten"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Kies uw bezorgland",
"button_text": "Verander van land"
},
"DE": {
"content": "Willkommen in unserem deutschen Shop! Hier sind einige spezifische Informationen für Deutschland.",
"usp_list": [
"Standardversand frei ab 30 Euro Bestellwert",
"Kostenlose Rücksendung",
"Keine Zollgebühren"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_DE.png",
"cta": "Wählen Sie Ihr Lieferland",
"button_text": "Land ändern"
},
"AT": {
"content": "Willkommen in unserem österreichischen Shop! Hier sind einige spezifische Informationen für Österreich.",
"usp_list": [
"Standardversand frei ab 30 Euro Bestellwert",
"Kostenlose Rücksendung",
"Keine Zollgebühren"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_AT.png",
"cta": "Wählen Sie Ihr Lieferland",
"button_text": "Land ändern"
},
"ES": {
"content": "¡Bienvenido a nuestra tienda española! Aquí tienes información específica para España.",
"usp_list": [
"Envío gratuito a partir de 30 €",
"Devoluciones gratuitas",
"Sin derechos de aduana"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Elija su país de entrega",
"button_text": "Cambiar país"
},
"FR": {
"content": "Bienvenue dans notre boutique française! Voici des informations spécifiques pour la France.",
"usp_list": [
"Livraison gratuite à partir de 30 €",
"Retours gratuits",
"Pas de frais de douane"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Choisissez votre pays de livraison",
"button_text": "Changer de pays"
},
"IT": {
"content": "Benvenuti nel nostro negozio italiano! Ecco alcune informazioni specifiche per l'Italia.",
"usp_list": [
"Spedizione gratuita oltre 399 kr",
"Reso gratuito",
"Nessun dazio doganale"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Scegli il tuo paese di consegna",
"button_text": "Cambia paese"
},
"NO": {
"content": "Velkommen til vår norske butikk! Her er litt spesifikk informasjon for Norge.",
"usp_list": [
"Fri frakt over 399,-",
"Fri retur",
"1-4 dagers levering"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_NO.png",
"cta": "Velg ditt leveringsland",
"button_text": "Bytt land"
}
}