Slik kommer du i gang med løpetreningen!

Løping kan være vanskelig å komme i gang med, selv om man har løpt regelmessig i 25 år, men tatt en liten pause. Kjernen i løpetreningen er: Det er ikke GPS-klokken, ikke slitasjen på løpeskoene dine, ikke filosofien du følger eller hvor avansert treningsplanen din er som avgjør hvor mye løper du er. Det som gjør deg til en løper, er å være ute og løpe. Det spiller ingen rolle hvor rask eller sakte du er. Hvis du er ute og løper, er du en løper. Vi skal nå gi deg noen innledende verktøy som gjør at du kan begynne å løpe, og forhåpentligvis like det!

Slik begynner du å løpe

”Men jeg kan jo ikke engang løpe 300 meter” tenker du? Det er helt greit! Du er fortsatt en løper. Noe som også er motiverende med løping er at det veldig snart vil komme en forbedring i din evne til å løpe. En god måte å begynne på er såkalte ”to og en”, det vil si: løp i to minutter, gå i ett minutt. Når du deretter føler at du ikke vil gå etter to minutter, løp tre minutter, gå ett minutt, og så videre. Ganske snart vil du oppdage at du kan løpe flere kilometer uten å måtte gå. Ikke sett lista for høyt i starten. Ha for eksempel som første mål å komme deg rundt en eller to kilometer løpende etter denne taktikken. Øk deretter med en kilometer om gangen.

Ikke la deg påvirke av alle løpeuttalelser

Det finnes mange forskjellige meninger om løpeteknikk. Den ene påstår at sko med demping ikke fungerer, at det eneste naturlige er å løpe barfot eller i minimale løpesko, mens neste teori sier at det beste er å løpe på tærne. Visst finnes det fordeler med tynne såler og minimal løping, men det er ikke der du trenger å starte hvis du vil begynne å trene løping. Ofte får disse utleggningene løping til å virke komplisert, noe som får mange til å unngå å prøve i det hele tatt.

Bruk riktig løpesko

Mange løper regelmessig i sko som ikke er laget for løping. Det er bedre å begynne med sko som ikke er helt riktige, enn å ikke løpe i det hele tatt. Men hvis du virkelig vil få ut full glede og potensial av riktig løping, kan du prøve å finne et par ordentlige løpesko som passer nettopp din løpestil. Å løpe lenge i feil sko kan i verste fall føre til smerte og skade.

Kle deg riktig for løping

Mange gjør feilen å ha på seg feil og altfor mye klær når de løper. Kroppstemperaturen din vil stige betydelig når du løper. Du bør nesten fryse litt før du begynner å løpe. Det er utetemperaturen som avgjør hvor mye klær du bør ha på deg. Ikke om det er overskyet eller hva datoen på kalenderen sier: Hvis det er 12 grader varmt ute midt i november, er det best å løpe i shorts og kanskje en langermet funksjonstrøye, men mest sannsynlig en t-skjorte. Lue trenger du bare hvis temperaturen begynner å gå under 5 grader. Tynne hansker er bra ved disse temperaturene, da hendene lett blir kalde.

Obs: Tilpass bekledningen underveis! Når du blir varm, ta av deg lua, hanskene, og rull opp ermene på genseren. Når du blir overopphetet, føler du deg raskt utmattet, og da er det ikke morsomt å løpe. Bruk funksjonsklær i syntetisk materiale eller tynt vevd ull, ikke bomull. Bomull blir tungt av all svetten den suger opp, samt kaldt og ubehagelig mot huden når du løper.

Drikk vann når du løper langt

Det finnes en veletablert myte blant "ekte løpere" om hvor mange kilometer du kan løpe helt uten væske. Visst kan du tvinge deg rundt både 10 og 20 kilometer uten å drikke vann. Kroppen din vil imidlertid ikke få ut så mye av treningen som hvis du fyller på med væske under økten. Spesielt når det er varmt ute. Du klarer deg fint med en 5-7 dl PET-flaske som du holder i hånden. Belter og flasker designet for formålet vil etter hvert gjøre løpingen hyggeligere.

Løping er både fysisk og mental trening

Løping er ikke bare fysisk trening. Når du har kommet inn i rutinen, er løpetraining en av de beste metodene for å rense sjelen fra dagens og livets mange tanker og bekymringer. Begrepet "runners high" er et helt vitenskapelig faktum: Selv om du i dag aldri kan forestille deg å like å løpe, er det uunngåelig når kroppen begynner å utskille de endorfinene den til slutt gjør når du begynner å løpe regelmessig.

Så, kom deg ut og løp. Det er den beste investeringen du kan gjøre i deg selv!